Profitez de Noël sans perdre vos bonnes habitudes

Pour réduire son apport calorique à Noël , éviter les excès alimentaires et prévenir la prise de poids sont essentiels si vous faites partie de ceux qui entourent le 7 janvier dans leur agenda flambant neuf avec la phrase : « Aujourd'hui, je commence mon régime ! », suivie de quatre points d'exclamation. Vous n'êtes pas seul(e). Les Espagnols prennent en moyenne 3 à 4 kilos pendant les fêtes de fin d'année. Voici donc nos meilleurs conseils pour éviter de prendre du poids pendant les fêtes.

Les coupables ? La liste est longue comme le bras, mais il existe une solution pour passer les fêtes sans prendre de poids et sans se priver des plaisirs de cette période de l’année. ChezBeldon Beauty, nous savons comment faire, et nous voulons partager ce secret avec vous.

POURQUOI PREND-ON DU POIDS À NOËL ?

Avons-nous besoin de vous le rappeler ?

• Un minimum de trois soirées entre amis, dîner et boissons compris.





• Deux obligations professionnelles incontournables impliquant des amuse-gueules, deux entrées, un premier plat, un deuxième plat, un dessert, du café, des viennoiseries et de la liqueur.





• Le dîner de la veille de Noël qui contredit directement le dicton « mangez comme un roi au petit-déjeuner, comme un prince au déjeuner et comme un pauvre au dîner ».





• Le déjeuner de Noël — avec de l'agneau — alors que nous n'avons pas encore digéré les excès de la veille et qui se termine à 19 heures — au plus tôt — après avoir vidé le plateau de massepain et de nougat.

L'organisation appelle désespérément à six jours de jeûne jusqu'à la prochaine date prévue, mais les engagements « officieux » mentionnés ci-dessus ne nous le permettent pas.

Le 31 décembre, on ne rentre plus dans la robe qu'on a achetée pour dire adieu à l'année – évidemment – ​​et il reste encore le déjeuner du Nouvel An, les gâteaux de l'Épiphanie et l'Épiphanie elle-même.

Présenté ainsi, prendre « seulement » trois kilos semble presque miraculeux, mais nous avons des clients qui suivent nos conseils année après année et qui atteignent le septième jour avec le même poids. Suivez nos conseils.

Conseils pour éviter de prendre du poids pendant les fêtes de fin d'année

Le mot magique, c'est « compensation ». Et non, il ne s'agit pas de suivre un régime strict, mais de profiter des jours sans repas obligatoire pour perdre jusqu'à 400 calories par jour sans même s'en rendre compte. Voici comment :

1. Optez pour les versions complètes. Pain, riz, pâtes… et pas seulement parce qu’elles sont moins caloriques, mais aussi parce qu’elles sont plus rassasiantes – leur digestion est plus lente – et vous mangerez des portions plus petites.





2. Des fruits en milieu de matinée et de la gelée en milieu d'après-midi. Vous pouvez économiser jusqu'à 200 calories en remplaçant vos en-cas habituels par de la gelée allégée (seulement 10 calories) et un fruit le matin.





3. Consommez des aliments crus autant que possible. Chaque cuillère à soupe d'huile utilisée pour la cuisson contient 108 calories. Mais outre l'économie de calories, les aliments crus sont plus difficiles à digérer et sollicitent davantage votre système digestif.





4. La vie « gratuite ». Boissons gazeuses, bières, bonbons, nougat… cherchez le mot « zéro » sur l’étiquette pour économiser des calories presque sans vous en rendre compte.





5. Pas de pain. Vous pouvez en manger au petit-déjeuner, mais en vous en passant au déjeuner et au dîner, vous pouvez économiser jusqu'à 300 calories.





6. Sur une assiette à dessert. Les portions plus petites permettent de consommer jusqu'à 30 % de calories en moins par portion. Et vous n'aurez certainement pas faim.

Conseils pour éviter de trop manger à Noël et de prendre du poids

Chaque repas de fête contient entre 2 000 et 3 000 calories. C'est pratiquement le double de l'apport calorique total recommandé dans le cadre d'un régime hypocalorique. Il est essentiel de veiller à ce que ces repas ne dépassent pas 30 % de votre apport calorique quotidien. Inutile de sortir la calculatrice : en règle générale, chaque repas (déjeuner ou dîner) ne devrait pas dépasser 550 calories.

Et si vous sautiez les entrées ? On arrive souvent à table repus et avec beaucoup plus d’alcool dans le sang que ce qui est recommandé.

Si les règles de bienséance vous interdisent d'arriver en retard, limitez votre consommation de boissons et optez pour des en-cas protéinés comme du jambon ou des olives, et oubliez le pain.

Si vous êtes l'hôtesse, c'est encore plus simple. Faites plaisir à vos invités en remplaçant les pâtés, les sauces, le chorizo, le salami, les fromages affinés et les amuse-gueules frits, riches en graisses saturées (310 à 560 kcal pour 100 g), par des fruits de mer ou de la charcuterie maigre (100 à 180 kcal pour 100 g).

Réduisez votre consommation d'alcool. Un verre de 100 ml de vin blanc contient environ 95 calories, et un verre de vin rouge environ 75 calories. Un verre de bière contient 95 calories, et un verre de bière sans alcool environ 48. Avez-vous fait le calcul ? Si vous n'y prenez pas garde, vous aurez consommé toutes les calories prévues pour votre repas. Il est préférable d'éviter les spiritueux, très caloriques et qui sollicitent fortement le foie pour la détoxification. La bonne quantité ? « Deux verres de vin pour les hommes et un verre et demi pour les femmes. »

Quelques petites astuces pour réduire les calories. N'ajoutez pas de sel à vos plats (ce qui favorise la rétention d'eau), demandez sans pain, évitez les sauces et retirez la peau de la dinde, du poulet ou de l'agneau, riches en graisses saturées.

Avez-vous vraiment envie d'un dessert ou de vous jeter sur ce plateau de nougat ? On le fait par habitude, mais si on écoutait notre corps, on n'y toucherait même pas et on prendrait directement un café. Pour 100 grammes de nougat, on consomme environ 500 calories, et une seule tranche de massepain en contient environ 100. S'il est impossible de résister, mieux vaut se faire plaisir à midi et les laisser hors de vue pendant le dîner.

Essayez de nouveaux menus. Le poisson et la dinde rôtie ou le faux-filet maigre sont d'excellentes sources de protéines et contiennent moins de matières grasses que le cochon de lait rôti ou l'agneau. À Noël, rien ne vous empêche de sauter l'entrée et de préparer une belle salade pour accompagner le plat principal.

Vous prenez des dîners copieux ? Essayez de laisser au moins 12 heures entre la fin de votre repas et le petit-déjeuner. Ainsi, votre corps puisera dans ses réserves, évitant ainsi une prise de poids.

Au lieu de vous attarder à table… bougez ! Rien de tel qu'une marche d'au moins une heure après avoir mangé, plutôt que de somnoler sur le canapé ou de prolonger votre repas avec des boissons. Si vous faites régulièrement du sport ou allez à la salle de sport, essayez d'augmenter légèrement votre intensité pendant ces trois semaines pour compenser les calories supplémentaires.

LES SUPPLÉMENTS À LA RESCOUSSE

En plus des conseils de réduction calorique mentionnés plus haut pour les fêtes, les compléments alimentaires aident à compenser les excès, à détoxifier l'organisme et à favoriser la mobilisation des graisses accumulées. S'il y a un moment de l'année où ils sont particulièrement recommandés, c'est bien maintenant. Chez Beldon Beauty, après une consultation personnalisée gratuite, nous pouvons vous recommander les compléments les mieux adaptés parmi nos produits phares.

Poudre détox Grascontrol Mesoestetic

Un complément alimentaire oral qui soutient votre métabolisme et favorise une digestion saine et naturelle. Résultat : une silhouette affinée, une peau plus lisse et un teint plus uniforme. Idéal pour les personnes sujettes à la rétention d’eau ou à l’accumulation de graisse.

Élixir corporel d'Aime

Ce produit contient huit ingrédients actifs, dont le thé vert, qui favorise la dégradation naturelle des graisses ; le bouleau, reconnu pour ses propriétés drainantes, reminéralisantes et revitalisantes ; et l’hamamélis, qui stimule la circulation sanguine. Cet élixir complet pour le corps contribue également à soulager la sensation de jambes lourdes et fatiguées, souvent dues à la rétention d’eau.

Maintenant que vous connaissez ces astuces pour réduire les calories à Noël et quels compléments alimentaires sont idéaux pour ces fêtes, il ne nous reste plus qu'à vous souhaiter un Joyeux Noël chez Beldon !